Vers\u00e1til e acess\u00edvel, a bicicleta \u00e9 um meio de transporte que permite percorrer longas dist\u00e2ncias e oferece um pacote completo de benef\u00edcios para a sa\u00fade. Pedalar com frequ\u00eancia reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso, melhora a capacidade f\u00edsica e estimula a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas. Quando praticado ao ar livre, o ciclismo ainda gera o contato com a natureza e a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e0 toa, o Dia Nacional do Ciclista \u00e9 comemorado nesta ter\u00e7a-feira (19). Para marcar a ocasi\u00e3o, Hugo Pazianotto, coordenador de cardiologia do Vera Cruz Hospital, em Campinas, listou cinco raz\u00f5es para praticar o esporte e beneficiar a sa\u00fade.<\/p>\n
A melhora da sa\u00fade cardiovascular \u00e9 a primeira vantagem, j\u00e1 que pedalar favorece o controle da press\u00e3o arterial, reduz o colesterol ruim (LDL), aumenta o bom (HDL) e diminui o risco de infartos e AVCs. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m ajuda no ganho da capacidade f\u00edsica, aumentando resist\u00eancia e for\u00e7a, e no controle de peso, podendo queimar de 400 a 1000 calorias por hora.<\/p>\n
Andar de bicicleta ainda \u00e9 ideal para quem busca fortalecimento muscular com baixo impacto, sendo ideal para quem tem sobrepeso ou dores nos joelhos, tornozelos e quadris por proteger as articula\u00e7\u00f5es. O \u00faltimo benef\u00edcio do ciclismo \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, reduzindo o risco de hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2, alguns tipos de c\u00e2ncer e at\u00e9 s\u00edndromes demenciais.<\/p>\n Dicas para entrar no mundo do ciclismo<\/b><\/p>\n Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a recomenda\u00e7\u00e3o para adultos \u00e9 de 150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada por semana. Hugo Pazianotto tamb\u00e9m coloca a const\u00e2ncia da pr\u00e1tica esportiva em destaque, al\u00e9m de sugerir a muscula\u00e7\u00e3o e o alongamento como complementos ao ciclismo.<\/p>\n “O mais importante \u00e9 a const\u00e2ncia. \u00c9 melhor pedalar tr\u00eas vezes por semana, de forma regular, do que todos os dias por um curto per\u00edodo e depois parar. O core (abd\u00f4men e lombar) tamb\u00e9m \u00e9 ativado para estabilizar o corpo. Mas, por n\u00e3o trabalhar todos os grandes grupos musculares, o ideal \u00e9 associar a muscula\u00e7\u00e3o e o alongamento para um treino mais completo\u201d, afirmou o coordenador de cardiologia do Vera Cruz Hospital.<\/p>\n Por fim, Hugo Pazianotto deu dicas aos iniciantes no ciclismo, recomendando consultar um cardiologista para realizar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e, se necess\u00e1rio, um teste de esfor\u00e7o antes de qualquer outra coisa.<\/p>\n “O in\u00edcio deve ser gradual: comece com 20 a 30 minutos em terreno plano, aumentando a intensidade aos poucos. Lembre-se de ajustar a bicicleta. Selim e guid\u00e3o regulados corretamente evitam dores e melhoram o desempenho. Lembre-se de utilizar equipamentos de seguran\u00e7a. Capacete \u00e9 indispens\u00e1vel, assim como luvas, roupas claras e luzes de sinaliza\u00e7\u00e3o\u201d, disse Pazianotto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cardiologista do Vera Cruz Hospital destaca como o ciclismo fortalece o cora\u00e7\u00e3o, reduz estresse e previne doen\u00e7as<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":21431,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[988,2274,2164,2275,990],"class_list":["post-21400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-bem-estar","tag-bicicleta","tag-ciclismo","tag-dia-nacional-do-ciclista","tag-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21400"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28803,"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21400\/revisions\/28803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mapa360.com.br\/thepresident\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.thepresident.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/www.thepresident.com.br-no-dia-nacional-do-ciclista-veja-cinco-razoes-para-incluir-a-bicicleta-na-rotina-pexels-thomas-shockey-14125561-6366858-1024x680.jpg\")